¿Eres de los que les cuesta trabajo desayunar o no tiene tiempo? Transforma tu licuado de avena con estas cuatro sugerencias que te ayudarán a comenzar el día con tu energía a tope, muy fáciles de preparar y bien digeribles a esas horas de la mañana. Como además son muy saciantes, también harán que dejes de picar entre comidas.
Licuado de avena, leche de almendra y plátano
- 1 plátano
- 1/2 taza de avena o unas 6 cucharadas soperas
- 200 mililitros de leche de almendras
- 1 cucharada de miel
- 1 cucharadita de canela.
Licuado de avena, manzana y nuez
- 1 manzana
- 1/4 de taza de avena o unas 3 cucharadas soperas
- 1/4 de taza de nuez de Castilla
- 200 mililitros de leche de arroz
- 1 cucharada de miel
- 1 cucharadita de canela.
Licuado de papaya, almendra y avena
- 250 gramos de papaya cortada en cubos
- 1/4 de taza de avena o unas 3 cucharadas soperas
- 1/4 de taza de nuez de Castilla
- 200 mililitros de leche de nuez
- 1 cucharada de miel
- 1 cucharadita de canela.
Licuado de avena, mamey y leche de coco
- ½ mamey chico
- ¼ de taza de avena o unas 3 cucharadas soperas
- 200 mililitros de leche de coco
- 1 cucharada de azúcar mascabado
Preparación
- Cortar la fruta de tu elección en trocitos.
- Licuar la fruta con el resto de los ingredientes hasta conseguir una mezcla homogénea.
- Si te gusta tomarlo frío, añadir un poco de hielo o utilizar la fruta congelada. Esto a su vez le dará una consistencia más espesa, como de smoothie.
Beneficios de la avena para tu salud
- Es de bajo índice glucémico y gracias a su fibra soluble ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre.
- Regula el tránsito intestinal.
- Sus ácidos grasos insaturados omega-6 y fibra soluble ayudan a disminuir los niveles de colesterol malo, por lo que es una buena opción para prevenir problemas cardiovasculares.
- Tiene grandes cantidades de proteína, potasio, calcio, magnesio y fósforo, que son fundamentales para la regeneración del músculo de los deportistas.
Contraindicaciones y precauciones
- Si tienes diarrea.
- Cuando eres celiaco o tienes intolerancia al gluten.
- Si no llevas una dieta rica en fibra, ya que puedes notar flatulencias o diarrea, sobre todo los primeros días.
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