Comer rico también significa comer saludable. Por ejemplo, una taza de estofado de hongos te aportará 105 kilocalorías y una de estofado de mariscos, 155. El chef Alfredo Oropeza, del Movimiento al Natural, nos comparte un par de recetas que son aptas para celiacos, hipertensos y diabéticos.
Los mariscos son ricos en zinc, un mineral necesario para la maduración sexual de los seres humanos; una deficiencia de éste inhibe el deseo sexual.
¡Anímate a cocinarlos!
Ingredientes
Para el fondo
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 3 ramas de apio, en cubos
- 2 zanahorias, en rodajas
- 1/2 cebolla
- 2 dientes de ajo
- 1 manojo de hierbas aromáticas, lavadas y desinfectadas
- 2 litros de agua
- 2 tazas de hongos shiitake, secos
Para el estofado de mariscos
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 1/4 de cebolla, finamente picada
- 2 echalotes, finamente picados
- 1 taza de poro, fileteado
- 1 taza de papas cambray, en mitades
- 150 gramos de callos de almeja
- 150 gramos de camarones, limpios
- 12 mejillones cerrados, enjuagados
- Una pizca de sal y pimienta negra molida
- 1 cucharada de paprika
- 1 cucharada de estragón fresco, lavado, desinfectado y ligeramente picado
- 1 cucharada de perejil, lavado, desinfectado y ligeramente picado
Para el estofado de hongos
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 1/4 de cebolla, finamente picada
- 2 echalotes, finamente picados
- 1 taza de poro, fileteado
- 1 taza de papas cambray, en mitades
- 1 taza de hongos crimini, en cuartos
- 1 taza de hongo pajarito
- 1 taza de setas, fileteadas
- Una pizca de sal y pimienta negra molida
- 1 cucharada de paprika
- 1 cucharada de estragón fresco, lavado, desinfectado y ligeramente picado
- 1 cucharada de perejil, lavado, desinfectado y ligeramente picado
Preparación
Para el fondo (lo utilizarás en los dos estofados)
Colocar en una olla a fuego alto el aceite de oliva, apio, zanahoria, cebolla, ajo, hierbas aromáticas, agua y permitir que hierva. Agregar hongos shiitake, reducir a fuego medio y permitir que los hongos se hidraten por 10 minutos. Retirar los hongos de la olla y mantener el caldo a fuego bajo.
Para el estofado de mariscos
Calentar el aceite en una olla y saltear cebolla, echalotes, poro y papas sin dejar de mover hasta que comiencen a suavizar, aproximadamente por 8 minutos.. Integrar los mariscos y revolver muy bien; aumentar el sabor con sal, pimienta y paprika. Agregar tres tazas del fondo de hongos caliente, reducir a fuego bajo y cocinar de 15 a 20 minutos o hasta que el líquido reduzca a la mitad. Incorporar las hierbas frescas y servir de inmediato.
Para el estofado de hongos
Calentar el aceite en una olla y saltear cebolla, echalotes, poro y papas sin dejar de mover hasta que comiencen a suavizar, aproximadamente por 8 minutos. Integrar los hongos, incluyendo los shiitakes que hidrataste, y revolver muy bien; aumentar el sabor con sal, pimienta y paprika. Agregar tres tazas del fondo de hongos caliente, reducir a fuego bajo y cocinar de 15 a 20 minutos o hasta que el líquido reduzca a la mitad. Incorporar las hierbas frescas y servir de inmediato.
