Foto: Las altas temperaturas pueden provocar golpes de calor, por lo que hay que incrementar el consumo de líquidos para evitar la deshidratación. / Michael Balam/CUARTOSCURO.COM

Golpe de calor: Cómo saber si tengo deshidratación durante la ola de calor

Por Erika Rivera

(@babeljordan)

No es necesario que te lo digamos, pero seguro ya notaste que la temporada de calor comenzó y es muy probable que en el transcurso de los próximos días las temperaturas vayan en aumento. Por lo que es sumamente importante que te preguntes: ¿cómo saber si tengo deshidratación durante la ola de calor?, ¿qué le pasa a mi cuerpo cuando dejo de tomar agua? Aquí te contamos algunos síntomas y te dejamos algunas respuestas.

¿Qué es la deshidratación?

Foto: la deshidratación se caracteriza por la falta de líquidos para mantener funcionando el cuerpo de manera adecuada / Shutterstock

En términos sencillos, se trata de un desequilibrio en la cantidad de líquidos/electrolitos del cuerpo. Si lo vemos como la oferta y la demanda, sería perder más líquidos de los que consumes. Esta pérdida impide que el organismo realice sus funciones de manera normal, afecte órganos importantes y presentes síntomas nada agradables. Y, aunque la deshidratación es especialmente peligrosa en niños y personas mayores, todos podemos padecerla y es importante combatirla por igual.

Y ojo, que no es una afección exclusiva de la temporada de calor, pero sí es mucho más común en estaciones como primavera y verano. También se puede presentar bajo muchas circunstancias que nos hacen perder líquidos, como el vómito, la diarrea o la fiebre, por sudoración excesiva, actividad física intensa o al consumir bebidas alcohólicas en exceso.

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Cómo saber si estoy deshidratado

Cuando éramos niños nos enseñaron que el cuerpo humano está conformado por alrededor de un 70% de agua, aunque esto varía en función de algunos factores como la edad y el género; eso significa que si estás deshidratado es muy seguro que aparezcan ciertos síntomas como:

Sed excesiva (incluso después de tomar agua)
Dolor de cabeza
Boca seca
Mareos
Náuseas
Cansancio y fatiga
Orina de color oscuro
Piel seca
Alteraciones en tu estado mental o confusión

En casos mucho más graves, se puede presentar ritmo cardíaco acelerado, respiración rápida, desmayos y falta de micción (orina).

Qué hacer para evitar un golpe de calor

Foto: saber si estás deshidratado es crucial para evitar un golpe de calor / Shutterstock

Si la temperatura sube, que tus niveles de líquidos no bajen. Para prevenir la deshidratación sigue estas recomendaciones:

Bebe suficiente agua durante el día. Lo recomendable es de 2 a 3 litros al día; sin embargo, esta cantidad puede variar según la edad, sexo, dieta y actividad física.
El agua no es suficiente, toma electrolitos. El agua de coco es una de las bebidas con mayor cantidad de electrolitos, así como el agua con sal (suero).
Evita la exposición excesiva al sol.
Consume frutas con alto porcentaje de agua como la sandía, pepino, melón o naranjas.

Por supuesto, hay otras cosas a considerar con las altas temperaturas: usar ropa mucho más ligera, ponerse protector solar varias al día, reducir las probabilidades de un golpe de calor usando sombrillas, gorras o ropa de manga larga.

Si sospechas que estás deshidratado y después de hacer todo lo anterior los síntomas persisten lo mejor será que vayas directo al médico para que, si es necesario, te administre líquidos vía intravenosa.